Not known Details About อาหารออกกําลังกาย

Not known Details About อาหารออกกําลังกาย

Blog Article

เรื่องฮอตในรอบสัปดาห์ของหมวด ผู้หญิงอยากรู้

- เลือกการออกกำลังกายที่ไม่หนักจนเกินไป เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก

ชวนสนุกเพลิดเพลินไปกับศูนย์รวมเกมที่น่าสนใจที่นี่

หลังออกกําลังกาย ควรกินอะไร บ้าง เพราะอะไร

พิจารณาดูว่าอาหารเสริมเหมาะสำหรับคุณหรือไม่. โปรตีนธรรมชาติและอาหารเสริมเร่งสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโปรตีนโดยไม่จำเป็นต้องทานมันจริงๆ เวย์และโปรตีนถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกทั่วไป เริ่มต้น ทานเวย์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย ผงเวย์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุด ปลอดภัยที่สุด และได้ผลที่สุดในการใช้อาหารเสริมเร่งสร้างกล้ามเนื้อ ผงเวย์มีขายทั่วไปในปริมาณมากและใช้ง่าย คุณสามารถผสมกับเครื่องดื่มที่มีให้เลือกหลายรสชาติ และดื่มก่อนหรือหลังจากออกกำลังกาย

การบริหารหน้าอก หรือท่าวิดพื้น เป็นท่าที่ออกกำลังการง่าย ๆ ที่บ้านได้ดีมาก ช่วยในเรื่องกระชับกล้ามเนื้อหลังแขน ไหล่ อก : ชันเข่าบนพื้นเรียบ เท้าชิดติดกัน โน้มตัวไปด้านหน้าฝ่ามือวางบนพื้น ลดตัวลง ใช้แรงจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนดันตัวเองขึ้นจนสุดแขน หลังส่วนบน ส่วนล่าง ก้น และขาเป็นแนวเดียวกัน ค่อย ๆ ลดระดับตัว จากนั้นทำซ้ำ เน้นทำให้หลังตรง สำหรับผู้ที่เริ่มต้น สามารถทำกับพื้น  หรือใช้การวางเข่าก่อนได้ อาจหาเสื่อออกกำลังกายหรือผ้ามารองพื้น เพื่อกันลื่น หรือทำกับโต๊ะหรือเก้าอี้ 

การออกกำลังกายมีผลทำให้อวัยวะสำคัญๆ ของร่างกายได้แก่ หัวใจ ปอด ระบบการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งถือเสมือนเป็นกลไกที่สำคัญทำให้อวัยวะอื่นๆ มีประสิทธิภาพในการทำงานอย่างดีตามไปด้วย มีความคงทนต่อสภาพแวดล้อมที่ประกอบไปด้วยมลพิษรอบด้าน จะทำให้ดำรงชีวิตอยู่ด้วยความสุขสบายทั้งร่างกายและจิตใจ

ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหลายคนอาจเกิดความสงสัยว่า ควรเลือกกินอะไรก่อนและหลังออกกำลังกายดี ?

กินคลีน, คุมอาหาร, สร้างซิกแพค, อกไก่, อาหารสุขภาพ ดาววิภา

ชวนสนุกเพลิดเพลินไปกับศูนย์รวมเกมที่น่าสนใจที่นี่

อย่าฝืนออกกำลังกายเกินกว่าที่ร่างกายสามารถรับไหวเพราะอาจนำไปสู่การบาดเจ็บอย่างรุนแรง การได้รับเจ็บที่กล้ามเนื้อหรือข้อต่อ และความอ่อนเพลียจนส่งผลให้คุณถอดใจไปกับออกกำลังกายไปโดยปริยาย แต่พยายามออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายรับได้และพัฒนาไปเรื่อยๆ อาหารออกกําลังกาย อย่างค่อยเป็นค่อยไป

มันหวาน มันเทศ เป็นพืชหัวที่อยู่ในกลุ่มอาหารให้คาร์โบไฮเดรต

การทดสอบสมรรถภาพร่างกาย รวมทั้งการตรวจสุขภาพร่างกาย เป็นสิ่งที่พึงกระทำก่อนการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายนั้น ร่างกายจะต้องทำงานมากว่าภาวะปกติ ผลการทดสอบสมรรถภาพร่างกายก่อนการออกกำลังกายจะเป็นตัวชี้วัดว่าควรออกกำลังกายแบบใด หนักแค่ไหน ใช้เวลาเท่าไร บ่อยแค่ไหน และควรมีผู้เชี่ยวชาญแนะนำหรือจัดโปรแกรมการออกกำลังกาย จะทำให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจและถูกต้องตามหลักวิชาการมากขึ้น

การนอน: จากการศึกษาพบว่า การนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอจะส่งผลให้ลดน้ำหนักได้ช้าลง และรู้สึกอยากรับประทานอาหารที่ให้พลังงานสูงมากขึ้น